PRIRODNI IZVORI D VITAMINA

Da li je potrebno da pijete capsule D vitamina?
Da li D vitamina ima dovoljno u vašoj ishrani?
Kako nedostatak ovog vitamina utiče na vas?

U poslednje vreme sve više i više slušate o D vitaminu. Možete da pročitate razne članke, da pitate dr Googla sve što vas zanima. Ali postavlja se jedno veoma važno pitanje: Šta je od svega toga tačno?

Krenućemo redom…

Čemu služi D vitamin u organizmu?
Vitamin D ima ulogu u metabolizmu kalcijuma. Obezbeđuje normalan rast i razvoj, normalno stanje kostiju, normalno funkcionisanje nerava i mišića .Ima dokazanog značaja u pojedinim malignim oboljenjima.

Kako da znate da li vam nedostaje D vitamina?
Najlakše je da odete do laboratorije i izvadite krv na 25OH vitD.
Možete imati i simptome nedostatka ovog vitamina, kao što su bolovi u kostima ramena, kukova i kičmenog stuba. ( Da ne shvatite pogrešno- naravno da nije svaki bol povezan sa nedostatkom vitamina).

Koji je preporučen dnevni unos?
Ne postoji precizan podatak, jer to zavisi individualno od više faktora:
-količine pigmenta u koži (stvara se sunčanjem u koži)
-prisutnosti sunčeve svetlosti ( pažnja: UV zračenje!)
-količine kalcijuma i fosfora u ishrani
-godina starosti (npr. bebama se daje u vidu kapi kao dodatak ishrani)
-pola

Od čega zavisi da li će vitamin D ispoljiti svoju ulogu u organizmu?
Da bi vitD bio efikasan u vašem organizmu, potrebne su i optimalne količine kalcijuma i fosfora.

Koje namirnice sadrže najviše vitamina D?
Najviše ga ima u ribi severnih mora ( haringa, tuna, losos). Male količine su u jajima, teletini,govedini, puteru i biljnim uljima.

Toksičnost!
Ako dođe do preteranog unosa može doći do: anoreksije, mučnine, povaćanja, mišićne slabosti, bolova u zglobovima i demineralizacije kostiju.

I šta ćemo sad?

Preporučila bih da se prvenstveno posavetujete u vezi svojih nedoumica sa lekarom. Lekar koji se bavi ishranom može adekvatno da vam preporuči na osnovu Vaših individualnih potreba kako da uvrstite u svoj jelovnik namirnice koje će Vam obezbediti optimalne količine vitamina D, uz kalcijum i fosfor.

Stojimo Vam na raspolaganju za sva dodatna pitanja.