ISHRANA SPORTISTA, REKREATIVACA

Svaki profesionalni sportista ima svog savetnika za ishranu ili nutricionistu, kao i tim stručnjaka koji radi na poboljšanju njegovih rezultata.
Kao primer ću uzeti našeg prvog tenisera sveta. Njegov uspeh, kao što i sam ističe, je na vrhuncu od kako je promenio svoj način ishrane.

Da, sve počinje od ishrane.
Da bi neko vodio zdrav život potrebno je da unosi namirnice koje mu daju snagu, poboljšavaju izdržljivost, grade mišiće, osnažuju imunitet.

Ali, nije bitno da li ste profesionalni sportista ili rekreativac. Ako želite da radite na poboljšanju svog zdravlja idealna kombinacija jeste ZDRAVA ISHRANA I KONTROLISAN TRENING.

Kada već trenirate, mislite i na svoju ishranu. Pomoću adekvatne ishrane, plana ishrane koji je namenjen isključivo Vama, moći ćete brže da postignete svoje ciljeve- da povećate mišićnu masu, da se oslobodite viška masti, da oslabite, da zdravo dobijate na ukupnoj telesnoj masi.

Krenućemo od najmlađeg uzrasta.

DECA

Kada dete počne da trenira neki sport uglavnom se dešavaju promene u njegovom apetitu. Dete postaje gladno, jede više, češće, veće obroke. Većina njih stalno nešto gricka. Kada to roditelj primeti, treba da obrati pažnju na to šta mu dete jede, koliko jede, koliko su namirnice zdrave koje jede. Ne smete dopustiti da Vaše dete glad reši sa kesom čipsa, smokija, tablom čokolade i drugom nezdravom industrijskom hranom. Detetu su za pravilan rast i razvoj potrene određene namirnice koje će mu obezbediti da bude zdrav, da se zdravo razvija.
Poražavajuća je činjenica: ukoliko se dete ugoji do svoje 12 godine, ostaće gojazno ceo život i to u 80% slučajeva.
A znamo koje sve rizike povlači gojaznost: dijabetes, visok pritisak, povišene masnoće u krvi i još mnogo toga.

TINEJDŽERI

Mladići i devojke su još podložniji lošim navikama u ishrani.
Devojke često izbacuju sve masnoće iz ishrane, jer misle da će na taj načim oslabiti. Crpe svoj organizam trenirajući. A šta se desi? Poremećajem adekvatnog unosa masti u ishrani, poremete funkciju hormona koji treba da regulišu menstruaciju. Preteranim ili naglim slabljenjem izgube ciklus. Neretko su anemične, slabi im imunitet.
Momci žele naglo da “nabace” mišiće, pa jedu puno, kaloričnu hranu, velike obroke čak i za večeru. Dobijaju salo oko stomaka umesto mišićne mase ili dolazi do razočarenja jer i dalje slabe umesto da se razvijaju.
Pitate se zašto? Zato što se pogrešno hranite.

ODRASLI
Obično se bave nekim sportom misleći da će ih trening 2-3 puta nedeljno osloboditi viška kilograma, koji su se godinama taložili. Potpuno nesvesni da jedu čak i više,jer se otvorio apetit, ali nekvalitetnu i veoma kaloričnu hranu koja će u nekim slučajevima dovesti do suprotnog efekta, gojenja.

BIVŠI SPORTISTI

Ljudi koji su se dugi niz godina bavili nekim sportom, redovno trenirali, imali neke navike u svojoj ishrani, kada naglo prekinu da treniraju naglo se ugoje. To je uglavnom zato što više ne troše toliko energije kao dok su trenirali, a nastave po navici da unose iste količine hrane kao i ranije.

STARIJI LJUDI

Nikad nije kasno za promenu navika. Za svakog postoji trilagođena fizička aktivnost, kao i određen način ishrane. Starijim ljudima je zbog sporijeg metabolizma potrebno oko 20% manje kalorija od mlađih čak i ako treniraju. Treningom i adekvatnom ishranom se može obezbediti duža vitalnost, pokretljivost, mogu se smanjiti bolovi u zglobovima, leđima, poboljšati krvni pritisak, pa čak je moguće smanjiti potrebu za lekovima. Ali sve to pod nadzorom lekara.

U koju god kategoriju da spadate potrebno Vam je da se posavetujete sa nekim ko će Vam pomoći u Vašim ciljevima, da Vam sačini plan ishrane prema Vašim potrebama, na osnovu Vašeg dnevnog ritma, usklađeno sa terminima treninga.

Nemojte se ustručavati da nam se javite. Počnite da radite na svojim zdravim navikama već danas.