Većina će pomisliti da ovo nije baš tema za pisanje, jer svi znaju šta je obrok.
Ali, moraću da vas razočaram.
Većina ljudi misli da se pod obrokom podrazumeva samo kada se sedne za
sto i najede se “onako ljudski” što bi se reklo narodski. Mnogi ne primete, ne računaju hranu koju onako usput pokupe iz kuhinje ili špajza, i pojedu. Samo jednu jabuku, samo jedan jogurt, samo jednu krišku hleba, samo jedan smoki ili šta god.
Sve to “samo” su obroci između kojih protekne neko vreme bez unosa hrane.
Mnogima to “grickanje” i ne prestaje od jutra do mraka. Moglo bi se reći da je to jedan obrok, jer i nema pauze između grickanja i tzv, glavnih obroka.
Šta to celodnevno grickanje prouzrokuje? To ću ostaviti za neki drugi put,
jer je važna tema, koja zahteva detaljno objašnjenje.
Da li Vam je nešto od ovoga dosad opisanog poznato? Da li Vi spadate u neku od ovih grupa ljudi?
Dakle, obrok je sve što pojedete u toku dana. Obrok može biti ručak, ali i jedna banana.
Najpravilniji režim ishrane bi trebao da sadrži 3 glavna obroka( doručak, ručak i večera) i 2 užine ( koji su takođe “sporedni” obroci). Između obroka treba da postoji razmak od najmanje 2.5-3 sata da bi se uneta hrana svarila i iskoristila u organizmu. Prvi obrok, tj. doručak treba da bude oko pola sata do sat nakon buđenja. Poslednji obrok oko 3-4sata pre spavanja. Ako sad uzmemo u obzir i potreban kalorijski unos obroci moraju biti pravilno raspoređeni i kalorijski.
Najbitniji je doručak, zar ne?
Treba Vam snage, energije za predstojeći dan!
Naravno da se ne broje samo kalorije, već je najbitniji odabir namirnica koje će ispuniti te zahteve. Da budete orni za rad, da vas oraspoloži, da budete zadovoljni, srećni a u isto vreme siti.
Najmanje Vam treba kalorija za večeru, slažete li se? Telo treba da se pripremi za odmor. Ne treba mu energije. Ne treba da se muči oko varenja hrane. Treba mu nešto lagano za laku noć. Verovatno se slažete, ali retko to i ispoštujete.
Zašto je to tako? Gde grešite?
Za svako Vaše pitanje, nedoumicu imamo rešenje, ali to je već individualno. Ne ustručavajte se da pitate, i učinite sebi pravu stvar.
Jedite zdravo i budite zdravi!